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增肌减脂有不同健身之后应该这样吃

2018-12-03 16:57:21

增肌减脂有不同 健身之后应该这样吃

健身之后要及时补充电解质

运动过程中大量流汗的同时电解质也在流失,比如钠、钾等,如果电解质流失严重,就会造成新陈代谢失衡,不仅不利于健康,也会影响健身塑形的效果,所以在运动之后,能够喝一些能够为身体补充电解质的运动型饮料。

吃高蛋白的食物有利于提升塑形效果

如果想要突出增肌效果,那每天能够保持额外的蛋白质量摄入,因为蛋白质除了能分解成氨基酸为身体补充能量外,还可以和肌纤维结合,促进肌肉生长,提升塑形效果。

每天摄取的蛋白质要适量

虽然蛋白质对于增肌非常有帮助,但每天也不建议摄取过量,根据体重以及运动强度控制在g,因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪,反而不利于减肥。

尽可能从食物中摄取蛋白质

健身期间,蛋白质摄取的来源是食物,比如乳制品、鸡蛋、豆类等,比起蛋白粉,这些高蛋白食物更利于健康,不会增加肾脏负担。

健身之后补充蛋白质效果

在健身之后及时补充蛋白质,因为这个时候新陈代谢水平高,肌肉合成速率理想,而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量,恢复体力。

吃这些食物有利于缓解肌肉酸痛

运动之后肌体中会产生大量的代谢产物,比如尿酸,当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛,在健身期间,每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物,如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等,它们可以帮助缓解运动之后肌肉酸痛症状。

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